타바타 트레이닝 THE ORIGINAL

창시자가 직접 가르쳐주는 진짜 타바타 운동법 타바타 트레이닝 THE ORIGINAL ​ ​ 타바타 이즈미 지음, 유가영 옮김, 매경출판 ​ ​ ​ <타바타 트레이닝 THE ORIGINAL>은 타바타 박사 본인이 직접 쓴 최초의 책으로 타바타 트레이닝의 오리지널 해설서 ​ 타바타 운동법에 대해 상당부분 왜곡된 부분을 바로잡고 운동효과를 극대화할 수 있는 18가지 운동법에 대해 만나볼 수 있는 책! ​ ​ ​ ​ ​ 매번 다이어트할때마다 운동을 찾아서 해보시만 시간적으로 여유롭지 못하고 제약이 따르다보면 작심삼일이 되기 쉬운데요. 이책을 보면서 1시간운동, 단 4분으로 끝내기 라는 글귀가 뇌리에 박히는것이 짧은 시간은 최대한의 운동효과를 보면서 건강한 다이어트를 시작할 수 있지 않을까 하는 생각에 만나본 책이랍니다. ​ ​ 일본 아마존 다이어트 분야 베스트셀러 1위라는것이 이책의 궁금증을 증폭시켜준것은 물론 이번 만큼은 정말 짧은 시간 효율적인 운동법으로 다이어트 성공할 수 있길 바래보면 타바타 트레이닝에 대해 먼저 이해하고 하나하나 동작을 따라해봐야겠어요. ​ ​ ​ ​ 타바타 트레이닝이 탄생을 하게된 배경과 함께 원리에 대해서도 상세하게 만나보면서 타바타 운동에 대해 이해함과 동시에 실전 타바타트레이닝에 대해서도 상세하게 만나볼 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​타바타 트레이닝은 고강도 운동20초, 휴식 10초를 6~7세트 실시하는 것이 효율좋고 성과가 잘 나오는 운동과 휴식 시간을 조합한 것으로 효과를 발휘하기 위해서는 6~8세트만에 기진맥진한 상태가 되어야 한다고 해요. ​ 6~8세트 만에 기진맥진한 상태라니.. 운동의 강도가 높은 만큼 효과적인가봐요. ​ 1회 실시한것만으로도 더이상 운동을 할 수 없다라는 생각이 들 정도로 해야 한다는것이 포인트로 주2회만으로도 효과적이라고 하니 도대체 얼마나 강도 높은 운동인지 해보지 않고서는 감이 전혀 잡히지 않았답니다. ​ ​ ​ ​ ​ 본격적인 운동에 앞서 워밍업은 필수~ 충분한 스트레칭은 운동시 부상을 방지 할 수 있으므로 타바타뿐 아니라 운동시작전 워밍업은 습관화 해야 하지 않을까 하네요. ​ 또한 타바타운동을 할때 타이머는 어떻게 할까 살짝 고민이 되기도 했었는데요. 고민이 무색하게도 시간측정은 앱스토어에서 어플을 깔아서 사용하면 된다고 하니 운동시작전 어플을 먼저 설치한후 시작하심 도움이 될듯 해요. ​ ​ ​ ​ ​ 버피를 시작으로 본격적인 운동법 18가지를 하나하나 자세한 동작으로 만나볼 수 있어 누구나 쉽게 따라 할 수 있어요. ​ 하지만 강도가 높다보니 오랜만에 운동을 하시는 분들은 힘들수도 있지만 짧은 시간 투자로 최대한의 운동효과를 볼 수 있다는 점이 매력적인 운동법이 아닐까 해요. ​ 운동은 매일 꾸준히 하는것이라고 하는데... 타바타 트레이닝은 바쁜 시간 쪼개서 매일 운동할 필요없이 주2회 운동하는것이라고 하니 운동할 시간이 없다 하시는분들이 활용하면 좋지 않을까 하네요. ​ ​ ​ ​ ​ 타바타 트레이닝이 주2회 운동만으로 효과적인 효율을 만나볼 수 있다는 점이 매력적으로 다가오기도 했지만 무엇보다 과학적으로 입증이 된 운동법이라고 하니 이어트 시작중인 저에게 많은 도움이 되지 않을까 하네요. ​ ​ ​ ​ ​특별한 도구 없이 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 해결할 수 있을뿐만 아니라 트레이너, 프로 선수들도 인정한 운동법으로 그 어떠한 훈련보다 빠른 효과를 볼 수 있다고 하니 꾸준히 한동작 한동작 열심히 따라해보면서 빠르게 습득하여 좋은 효과를 기대해 봐야겠어요. ​ ​ 타바타 트레이닝으로 이번 만큼은 건강한 다이어트 꼭 성공할 수 있길 기대해보면.... 저처럼 다이어트를 하시고자 하시는분, 바쁜 시간에 쫓겨 운동시간이 부족하신분. 보다 강도높은 운동으로 짧은 시간 투자로 효과적인 운동효과를 보고 싶으신분들이시라면 한번쯤 읽어보면 도움이 되지 않을까 하네요. ​ ​ ​일본 아마존 다이어트 분야 베스트셀러 1위 1시간 운동, 단 4분으로 끝내기! 지금까지의 타바타 운동법은 잊어라! 타바타 박사가 직접 쓴 최초의 책 ​ ​ "이건 결코 유행으로 끝날 운동이 아니다!" 인간이 고안해낸 가장 효율적인 운동법 - 타바타 트레이닝 (이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.)​
이건 결코 유행으로 끝날 운동이 아니다!
인간이 고안해낸 가장 효율적인 운동법 - 타바타 트레이닝

1~2년 전, 각종 미디어와 포털 검색어 상위권에 줄기차게 등장했던 단어가 하나 있다. 바로 ‘타바타’다. 바쁜 현대인들에게 ‘단 일주일에 두세 번, 단 4분만 운동해도 다이어트에 큰 효과를 보인다’란 문구는 엄청난 자극이 될 수밖에 없었다. 최근 타바타 트레이닝의 본고장인 일본 서점가에서 타바타 박사 본인이 쓴 최초의 책이 화제다. 그 동안 원리도 모른 채 따라 하기만 바빴던 타바타 트레이닝의 오리지널 해설서가 출간된 것이다. 그리고 이 책은 곧바로 번역되어 타바타 트레이닝 THE ORIGINAL 이란 이름으로 한국에 출시되었다.

이 책의 저자 타바타 이즈미 박사는 과거 이리사와 고이치 씨(전 일본 스피드 스케이팅 국가대표 선수단 헤드코치)가 고안한 트레이닝 방법을 운동생리학적으로 분석해 논문으로 발표했다. 우리가 알고 있는 ‘타바타 트레이닝’은 바로 그 논문에 기초한 운동법이다. 하지만 현재 유행하고 있는 타바타 트레이닝을 보면 도저히 오리지날 타바타 트레이닝의 이론을 바탕으로 만들어졌다고 생각하기 힘든 게 많다. 상당 부분 왜곡되어 퍼지고 있는 것이다. 타바타 트레이닝 The Original 은 타바타 박사 본인이 직접 그간 왜곡되어 전파됐던 타바타 트레이닝을 바로잡고, 제대로 배울 수 있도록 각 장을 구성했다.


제1장 타바타 트레이닝의 기적
타바타 트레이닝의 탄생
타바타 트레이닝, 도대체 뭐기에?
원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (1)
원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (2)
‘유산소성 운동’과 ‘무산소성 운동’에 관한 오해
타바타 트레이닝, 유산소성과 무산소성 운동을 동시에!
단 4분의 운동이라도 몸은 24시간 기억하고 있다!
타바타 트레이닝에 관한 오해
타바타 트레이닝이 단순한 이유
1일 1회 4분을 주 2회씩, 최소 6주 동안 실시한다!
알아두기 - 시간은 어떻게 측정해야 할까?

제2장 실전! 타바타 트레이닝
타바타 트레이닝 실전 준비
4분 워밍업
타바타 트레이닝 1. 버피
타바타 트레이닝 2. 스쿼트점프+회전
타바타 트레이닝 3. 마운틴클라이머
타바타 트레이닝 4. 점프홉&양손들기
타바타 트레이닝 5. 점프홉&플로어터치
타바타 트레이닝 6. 갤럽&플로어터치
타바타 트레이닝 7. 사이드런지&스쿼트
타바타 트레이닝 8. 점핑사이드킥
타바타 트레이닝 9. 스케이터런지
타바타 트레이닝 10. 싱글레그스쿼트&플로어터치
타바타 트레이닝 11. 점핑잭&시저스
타바타 트레이닝 12. 스쿼트&프론트킥
타바타 트레이닝 13. 엉거주춤한 자세로 앞뒤 대쉬
타바타 트레이닝 14. 점핑프론트&조그백
타바타 트레이닝 15. 사이드스텝&다리올려 제자리뛰기
타바타 트레이닝 16. 3스텝&무릎들어 점프
타바타 트레이닝 17. 누워서 발차기
타바타 트레이닝 18. 발바닥 터치
쿨다운
알아두기 - 전 세계적인 타바타 붐

제3장 프로 선수들, 타바타 트레이닝을 증명하다
타바타 트레이닝을 직접 체험한 사람들
1. 시미즈 히로야스
2. 가와지리 다쓰야
알아두기 - 리쓰메이칸대의 타바타 실천자들

부록 타바타 트레이닝, 이렇게 작동한다!